العدسة
  • الرئيسية
  • آخر المقالات
  • أخبار إدارية
  • الجامعات
    • جامعة البعث
    • جامعة تشرين
    • جامعة حلب
    • جامعة حماة
    • جامعة دمشق
    • جامعة الفرات
    • جامعة طرطوس
  • الكليات الطبية
    • كليات الطب البشري
    • كلية طب الأسنان
    • كلية الصيدلة
    • كلية التمريض
    • كلية العلوم الصحية
  • الكليات الهندسية
    • الهندسة الطبوغرافية
    • الهندسة الكهربائية
    • الهندسة الكهربائية والميكانيكية
    • الهندسة المائية
    • الهندسة المدنية
    • الهندسة المعلوماتية
    • الهندسة المعمارية
    • الهندسة الميكانيكية
    • الهندسة الزراعية
  • مقالات علمية
  • أخبار طبية
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • آخر المقالات
  • أخبار إدارية
  • الجامعات
    • جامعة البعث
    • جامعة تشرين
    • جامعة حلب
    • جامعة حماة
    • جامعة دمشق
    • جامعة الفرات
    • جامعة طرطوس
  • الكليات الطبية
    • كليات الطب البشري
    • كلية طب الأسنان
    • كلية الصيدلة
    • كلية التمريض
    • كلية العلوم الصحية
  • الكليات الهندسية
    • الهندسة الطبوغرافية
    • الهندسة الكهربائية
    • الهندسة الكهربائية والميكانيكية
    • الهندسة المائية
    • الهندسة المدنية
    • الهندسة المعلوماتية
    • الهندسة المعمارية
    • الهندسة الميكانيكية
    • الهندسة الزراعية
  • مقالات علمية
  • أخبار طبية
No Result
View All Result
العدسة
No Result
View All Result

أعـناقـنـا .. أمانـة في أعـناقـنـا

Text neck Syndrome

ماسة وطفة بواسطة ماسة وطفة
2022-05-08
قسم جامعة تشرين, مقالات علمية
9 min read
0
أعـناقـنـا .. أمانـة في أعـناقـنـا
994
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

يعاني معظمنا دون أن يعلم من أمراض ، قد تكون تدابير بسيطة حلّاً أو تخفيفاً لآلامها.

ولعل متلازمتنا اليوم من الأمراض الشائعة عند الشباب خاصةً المدمنين منهم على التكنولوجيا والجوالات، أو حتى نيردات الدراسة!

فإذا كنت تعاني من انحناء الظهر وتقدم الأكتاف، آلام الرقبة وأعلى الظهر، صداع مجهول السبب… فإن مقالنا مفيد لك عن :”Text neck Syndrome”

الأسباب:

هل تعلم أن متوسط ​​وزن الرأس بين 10 و 12 رطلاً؟

و اختصت الفقرات الرقبية من العمود الفقري والعضلات الموافقة بتحقيق التوازن بين هذا الجزء المهم من تشريح الجزء العلوي من الجسم باعتباره المتحكم الرئيسي في كل حركة نقوم بها.

هذا هو السبب في أن العنفق من المفترض أن يكون بمثابة نابض رائع في تعليق الرأس في كل عمل نقوم به.

تؤدي وضعية الجسم المتكررة عند النظر إلى الهاتف أو الجهاز اللوحي أو جهاز الكمبيوتر إلى وضع الجزء العلوي من الجسم و الرقبة إلى الأمام.

وكلما تم تمديد الرأس والرقبة للأمام والتركيز نحو الأسفل ، كلما زاد وزن الرأس بشكل فعال مما يضع ضغطًا غير طبيعي على الرقبة و الأكتاف والعمود الفقري ككل.

علامات وأعراض متلازمة الرقبة النَّصّيّة:

1- ألم سريع أعلى الظهر أو الرقبة عند استخدام جهاز محمول باليد.

2- مضض أو ألم حاد في الرقبة أو الكتفين في نهاية اليوم.

3- آلام الكتف العامة.

4- الصداع المتقطع أو المستمر والذي يزداد عند النظر إلى أسفل أو استخدام الكمبيوتر.

5- مشاكل الوضعة وزيادة التأهب لانضغاط القناة الفقرية وفتق النواة اللبية.

ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟

• استلقِ بشكل مسطح على ظهرك على الأرض أو على سطح ثابت.

• ضع منشفة ملفوفة تحت الرقبة للسماح للرقبة بالهبوط مرة أخرى في التمدد (الذقن لأعلى).

• اثنِ ركبتيك وضع يديك على جانب الجسم.

كيف أجلس بشكل صحيح؟

✓ ضع قدميك على الأرض أو على مسند للقدمين ، إذا لم تصلهما إلى الأرض.

✓ لا تضع ساقيك فوق بعضهما البعض.

✓ يجب أن يكون كاحليك أمام ركبتيك.

✓ اترك فجوة صغيرة بين مؤخرة ركبتيك وأمام مقعدك.

✓ الركبتين والوركين بزاوية 90 درجة.

✓ اضبط مسند ظهر الكرسي لدعم ظهرك المنخفض والمتوسط ​​أو استخدم دعامة للظهر.

✓ أرخِ كتفيك وحافظ على ساعديك موازية للأرض.

✓ تجنب الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن.

كيف أقف بشكل صحيح؟

  1. احمل وزنك بشكل أساسي على باطن قدميك.
  2. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً.
  3. أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
  4. قف مستقيماً وطويلاً مع سحب كتفيك للخلف.
  5. حافظ على مستوى رأسك – يجب أن تتماشى شحمة الأذن مع كتفيك.
  6. لا تدفع رأسك للأمام أو للخلف أو للجانب.
  7. قم بتحويل وزنك من أصابع قدميك إلى كعبيك ، أو من قدم إلى أخرى ، إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة.

ما هو وضع الاستلقاء المناسب؟

  • اعثر على الأريكة المناسبة لك.
  • على الرغم من أن الوسائد الصلبة موصى بها بشكل عام ، إلا أن بعض الناس يجدون أن الوسائد اللينة تقلل من آلام الظهر.
  • نم مع وسادة.
  • تجنب النوم على بطنك.
  • غالبًا ما يكون النوم على جانبك أو ظهرك مفيدًا في علاج آلام الظهر.
  • إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة بين رجليك. إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك.

والأهم!

اعتدل في دراستك واستخدامك للأجهزة الإلكترونية، فأساس الصحة في أي شيء الاعتدال.

ودمتم بخير.

✓ إعداد وتنسيق ورفع: ماسة يوسف وطفة

© المصدر: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7914771/

حول الكاتب

ماسة وطفة

ماسة وطفة

ماسة يوسف وطفة
طب بشري- جامعة تشرين.
ترجمة طبية وتحرير المقالات العلمية

See author's posts

Source: NCBI
Via: ماسة وطفة
Previous Post

خمس طرق لاستخدام الفازلين في العناية بالبشرة

Next Post

هل يمكن استخدام ماء المخلل في العلاج؟!

Next Post
هل يمكن استخدام ماء المخلل في العلاج؟!

هل يمكن استخدام ماء المخلل في العلاج؟!

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

No Result
View All Result

أحدث المقالات

  • الاحرف في سطور اللغة الرقمية
  • منذ زمن كان العمل على صناعة دارة الكترونية للقيام بوظيفة معينة يعني بناء تصميم الكتروني معقد من المكونات مثل المقاومات، المكثفات، الملفات، الترانزستورات…. وغيرها.
  • سمعت قبل الآن عن YOLO 🤔
  • الكهرباء
  • حقائق ومعلومات يجب أن تعرفها عن أفران القوس الكهربائي
  • سياسة الخصوصية

© 2025 العدسة -حقوق النشر محفوظة لصالح العدسة.

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • آخر المقالات
  • أخبار إدارية
  • الجامعات
    • جامعة البعث
    • جامعة تشرين
    • جامعة حلب
    • جامعة حماة
    • جامعة دمشق
    • جامعة الفرات
    • جامعة طرطوس
  • الكليات الطبية
    • كليات الطب البشري
    • كلية طب الأسنان
    • كلية الصيدلة
    • كلية التمريض
    • كلية العلوم الصحية
  • الكليات الهندسية
    • الهندسة الطبوغرافية
    • الهندسة الكهربائية
    • الهندسة الكهربائية والميكانيكية
    • الهندسة المائية
    • الهندسة المدنية
    • الهندسة المعلوماتية
    • الهندسة المعمارية
    • الهندسة الميكانيكية
    • الهندسة الزراعية
  • مقالات علمية
  • أخبار طبية

© 2025 العدسة -حقوق النشر محفوظة لصالح العدسة.

إن موقع العدسة يستخدم الكوكيز. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك تمنح الموافقة على استخدام ملفات تعريف الارتباط. تفضل بزيارة سياستنا Privacy and Cookie Policy.