يعاني معظمنا دون أن يعلم من أمراض ، قد تكون تدابير بسيطة حلّاً أو تخفيفاً لآلامها.
ولعل متلازمتنا اليوم من الأمراض الشائعة عند الشباب خاصةً المدمنين منهم على التكنولوجيا والجوالات، أو حتى نيردات الدراسة!
فإذا كنت تعاني من انحناء الظهر وتقدم الأكتاف، آلام الرقبة وأعلى الظهر، صداع مجهول السبب… فإن مقالنا مفيد لك عن :”Text neck Syndrome”
الأسباب:
هل تعلم أن متوسط وزن الرأس بين 10 و 12 رطلاً؟
و اختصت الفقرات الرقبية من العمود الفقري والعضلات الموافقة بتحقيق التوازن بين هذا الجزء المهم من تشريح الجزء العلوي من الجسم باعتباره المتحكم الرئيسي في كل حركة نقوم بها.
هذا هو السبب في أن العنفق من المفترض أن يكون بمثابة نابض رائع في تعليق الرأس في كل عمل نقوم به.
تؤدي وضعية الجسم المتكررة عند النظر إلى الهاتف أو الجهاز اللوحي أو جهاز الكمبيوتر إلى وضع الجزء العلوي من الجسم و الرقبة إلى الأمام.
وكلما تم تمديد الرأس والرقبة للأمام والتركيز نحو الأسفل ، كلما زاد وزن الرأس بشكل فعال مما يضع ضغطًا غير طبيعي على الرقبة و الأكتاف والعمود الفقري ككل.
علامات وأعراض متلازمة الرقبة النَّصّيّة:
1- ألم سريع أعلى الظهر أو الرقبة عند استخدام جهاز محمول باليد.
2- مضض أو ألم حاد في الرقبة أو الكتفين في نهاية اليوم.
3- آلام الكتف العامة.
4- الصداع المتقطع أو المستمر والذي يزداد عند النظر إلى أسفل أو استخدام الكمبيوتر.
5- مشاكل الوضعة وزيادة التأهب لانضغاط القناة الفقرية وفتق النواة اللبية.
ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
• استلقِ بشكل مسطح على ظهرك على الأرض أو على سطح ثابت.
• ضع منشفة ملفوفة تحت الرقبة للسماح للرقبة بالهبوط مرة أخرى في التمدد (الذقن لأعلى).
• اثنِ ركبتيك وضع يديك على جانب الجسم.
كيف أجلس بشكل صحيح؟
✓ ضع قدميك على الأرض أو على مسند للقدمين ، إذا لم تصلهما إلى الأرض.
✓ لا تضع ساقيك فوق بعضهما البعض.
✓ يجب أن يكون كاحليك أمام ركبتيك.
✓ اترك فجوة صغيرة بين مؤخرة ركبتيك وأمام مقعدك.
✓ الركبتين والوركين بزاوية 90 درجة.
✓ اضبط مسند ظهر الكرسي لدعم ظهرك المنخفض والمتوسط أو استخدم دعامة للظهر.
✓ أرخِ كتفيك وحافظ على ساعديك موازية للأرض.
✓ تجنب الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن.
كيف أقف بشكل صحيح؟
- احمل وزنك بشكل أساسي على باطن قدميك.
- حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً.
- أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
- قف مستقيماً وطويلاً مع سحب كتفيك للخلف.
- حافظ على مستوى رأسك – يجب أن تتماشى شحمة الأذن مع كتفيك.
- لا تدفع رأسك للأمام أو للخلف أو للجانب.
- قم بتحويل وزنك من أصابع قدميك إلى كعبيك ، أو من قدم إلى أخرى ، إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة.
ما هو وضع الاستلقاء المناسب؟
- اعثر على الأريكة المناسبة لك.
- على الرغم من أن الوسائد الصلبة موصى بها بشكل عام ، إلا أن بعض الناس يجدون أن الوسائد اللينة تقلل من آلام الظهر.
- نم مع وسادة.
- تجنب النوم على بطنك.
- غالبًا ما يكون النوم على جانبك أو ظهرك مفيدًا في علاج آلام الظهر.
- إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة بين رجليك. إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك.
والأهم!
اعتدل في دراستك واستخدامك للأجهزة الإلكترونية، فأساس الصحة في أي شيء الاعتدال.
ودمتم بخير.
✓ إعداد وتنسيق ورفع: ماسة يوسف وطفة
حول الكاتب
