الكثير من الأشخاص اتبعوا حمية لفترة معينة عدة مرات أو على الأقل مرة واحدة، ولكن هل استطاعوا المثابرة على هذه الحميات المحرومة لفترة طويلة؟
ولنفترض أنهم فعلاً فقدوا الوزن، هل استطاعوا ضبط وزنهم بعد أن عادوا إلى طريقة تناول الطعام المعتادة؟
لا تساعد الحميات المؤقتة في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل، ولهذا سنتحدث في هذا المقال عن أفضل طريقة للحفاظ على الوزن.
1️⃣ التنوع هو الأساس
يحتاج الجسم إلى نظام غذائي صحي للتطور بشكل صحيح، وهذا يعني التوازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون – وكذلك العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
عندما تتبع حمية مؤقتة وتستبعد العناصر الغذائية الضرورية، فإنك تضع نفسك في خطر الإصابة بالمرض.
قد لا يسبب الحصول على كمية قليلة من أي عنصر غذائي مشكلة فورية. ولكن إذا كانت هذه العناصر غير متوفرة لفترة طويلة، فقد تجد نفسك تعاني من مشاكل صحية.
2️⃣ سيطر على كمية طعامك
▪︎ قدم وجباتك على أطباق السلطة بدلاً من الأطباق الكبيرة.
▪︎ عند تناول الطعام في المطعم، شارك صحن الطعام الرئيسي مع صديق.
▪︎ اطلب وجبة للأطفال أو حجم صغير في مطعم الوجبات السريعة 😀
▪︎ تناول وجبات أصغر بشكل أكثر تكرارًا، حاول تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم.
3️⃣ اتبع هذه الاستراتيجيات البسيطة عند تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
▪︎ تأكد من أن نظامك الغذائي يشمل بروتينًا نباتيًا؛ كربوهيدرات معقدة والدهون غير المشبعة كتلك الموجودة في زيت الزيتون.
▪︎ قلل من كمية الدهون المشبعة التي تحصل عليها من مصادر الحيوان، وتجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
▪︎ تناول الكثير من الفواكه والخضروات حيث يعتمد عددها على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك.
▪︎ مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل.
▪︎ تخلص من الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون.
▪︎ تجنب “السعرات الحرارية الفارغة”. تجنب المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفاكهة.
▪︎ عليك الحد من استهلاك السكر المكرر الموجود في الحلوى والكعك والبسكويت.
● إذا كنت لا تزال جائعًا بعد تناول وجبة وترغب في الحصول على وجبة ثانية، فاختر الخضروات.
وأخيراً أفضل حمية ليست حمية على الإطلاق، بل طريقة حياة تشمل الطعام الذي تستمتع به وممارسة الرياضة والعادات الصحية.
▪︎ ترجمة: جودي الحربلي.
▪︎ رفع وتنسيق: جودي الحربلي.
▪︎المصدر: https://www.webmd.com/diet/the-truth-about-fad-diets
حول الكاتب
