العدسة
  • الرئيسية
  • آخر المقالات
  • أخبار إدارية
  • الجامعات
    • جامعة البعث
    • جامعة تشرين
    • جامعة حلب
    • جامعة حماة
    • جامعة دمشق
    • جامعة الفرات
    • جامعة طرطوس
  • الكليات الطبية
    • كليات الطب البشري
    • كلية طب الأسنان
    • كلية الصيدلة
    • كلية التمريض
    • كلية العلوم الصحية
  • الكليات الهندسية
    • الهندسة الطبوغرافية
    • الهندسة الكهربائية
    • الهندسة الكهربائية والميكانيكية
    • الهندسة المائية
    • الهندسة المدنية
    • الهندسة المعلوماتية
    • الهندسة المعمارية
    • الهندسة الميكانيكية
    • الهندسة الزراعية
  • مقالات علمية
  • أخبار طبية
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • آخر المقالات
  • أخبار إدارية
  • الجامعات
    • جامعة البعث
    • جامعة تشرين
    • جامعة حلب
    • جامعة حماة
    • جامعة دمشق
    • جامعة الفرات
    • جامعة طرطوس
  • الكليات الطبية
    • كليات الطب البشري
    • كلية طب الأسنان
    • كلية الصيدلة
    • كلية التمريض
    • كلية العلوم الصحية
  • الكليات الهندسية
    • الهندسة الطبوغرافية
    • الهندسة الكهربائية
    • الهندسة الكهربائية والميكانيكية
    • الهندسة المائية
    • الهندسة المدنية
    • الهندسة المعلوماتية
    • الهندسة المعمارية
    • الهندسة الميكانيكية
    • الهندسة الزراعية
  • مقالات علمية
  • أخبار طبية
No Result
View All Result
العدسة
No Result
View All Result

فقدان الوزن بدون اتباع حمية مؤقتة!

جودي الحربلي بواسطة جودي الحربلي
2023-10-31
قسم مقالات علمية
6 min read
0
فقدان الوزن بدون اتباع حمية مؤقتة!
843
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

الكثير من الأشخاص اتبعوا حمية لفترة معينة عدة مرات أو على الأقل مرة واحدة، ولكن هل استطاعوا المثابرة على هذه الحميات المحرومة لفترة طويلة؟

ولنفترض أنهم فعلاً فقدوا الوزن، هل استطاعوا ضبط وزنهم بعد أن عادوا إلى طريقة تناول الطعام المعتادة؟

لا تساعد الحميات المؤقتة في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل، ولهذا سنتحدث في هذا المقال عن أفضل طريقة للحفاظ على الوزن.

1️⃣ التنوع هو الأساس

يحتاج الجسم إلى نظام غذائي صحي للتطور بشكل صحيح، وهذا يعني التوازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون – وكذلك العديد من العناصر الغذائية الأخرى.

عندما تتبع حمية مؤقتة وتستبعد العناصر الغذائية الضرورية، فإنك تضع نفسك في خطر الإصابة بالمرض.

قد لا يسبب الحصول على كمية قليلة من أي عنصر غذائي مشكلة فورية. ولكن إذا كانت هذه العناصر غير متوفرة لفترة طويلة، فقد تجد نفسك تعاني من مشاكل صحية.

2️⃣ سيطر على كمية طعامك

▪︎ قدم وجباتك على أطباق السلطة بدلاً من الأطباق الكبيرة.

▪︎ عند تناول الطعام في المطعم، شارك صحن الطعام الرئيسي مع صديق.

▪︎ اطلب وجبة للأطفال أو حجم صغير في مطعم الوجبات السريعة 😀

▪︎ تناول وجبات أصغر بشكل أكثر تكرارًا، حاول تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم.

3️⃣ اتبع هذه الاستراتيجيات البسيطة عند تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.

▪︎ تأكد من أن نظامك الغذائي يشمل بروتينًا نباتيًا؛ كربوهيدرات معقدة والدهون غير المشبعة كتلك الموجودة في زيت الزيتون.

▪︎ قلل من كمية الدهون المشبعة التي تحصل عليها من مصادر الحيوان، وتجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

▪︎ تناول الكثير من الفواكه والخضروات حيث يعتمد عددها على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك.

▪︎ مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل.

▪︎ تخلص من الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون.

▪︎ تجنب “السعرات الحرارية الفارغة”. تجنب المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفاكهة.

▪︎ عليك الحد من استهلاك السكر المكرر الموجود في الحلوى والكعك والبسكويت.

● إذا كنت لا تزال جائعًا بعد تناول وجبة وترغب في الحصول على وجبة ثانية، فاختر الخضروات.

وأخيراً أفضل حمية ليست حمية على الإطلاق، بل طريقة حياة تشمل الطعام الذي تستمتع به وممارسة الرياضة والعادات الصحية.

▪︎ ترجمة: جودي الحربلي.
▪︎ رفع وتنسيق: جودي الحربلي.
▪︎المصدر: https://www.webmd.com/diet/the-truth-about-fad-diets

حول الكاتب

جودي الحربلي

جودي الحربلي

عضو فرع الطب البشري – جامعة دمشق

See author's posts

Previous Post

الصرع الغيابي

Next Post

ضرر المشروبات الغازية||تعرّف عليها معنا

Next Post
ضرر المشروبات الغازية||تعرّف عليها معنا

ضرر المشروبات الغازية||تعرّف عليها معنا

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

No Result
View All Result

أحدث المقالات

  • الاحرف في سطور اللغة الرقمية
  • منذ زمن كان العمل على صناعة دارة الكترونية للقيام بوظيفة معينة يعني بناء تصميم الكتروني معقد من المكونات مثل المقاومات، المكثفات، الملفات، الترانزستورات…. وغيرها.
  • سمعت قبل الآن عن YOLO 🤔
  • الكهرباء
  • حقائق ومعلومات يجب أن تعرفها عن أفران القوس الكهربائي
  • سياسة الخصوصية

© 2025 العدسة -حقوق النشر محفوظة لصالح العدسة.

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • آخر المقالات
  • أخبار إدارية
  • الجامعات
    • جامعة البعث
    • جامعة تشرين
    • جامعة حلب
    • جامعة حماة
    • جامعة دمشق
    • جامعة الفرات
    • جامعة طرطوس
  • الكليات الطبية
    • كليات الطب البشري
    • كلية طب الأسنان
    • كلية الصيدلة
    • كلية التمريض
    • كلية العلوم الصحية
  • الكليات الهندسية
    • الهندسة الطبوغرافية
    • الهندسة الكهربائية
    • الهندسة الكهربائية والميكانيكية
    • الهندسة المائية
    • الهندسة المدنية
    • الهندسة المعلوماتية
    • الهندسة المعمارية
    • الهندسة الميكانيكية
    • الهندسة الزراعية
  • مقالات علمية
  • أخبار طبية

© 2025 العدسة -حقوق النشر محفوظة لصالح العدسة.

إن موقع العدسة يستخدم الكوكيز. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك تمنح الموافقة على استخدام ملفات تعريف الارتباط. تفضل بزيارة سياستنا Privacy and Cookie Policy.