هل تثير القراءة في الضوء الخافت قلقك بشأن صحة عينيك؟ دعنا نستكشف تأثير هذه العادة الشائعة على عيوننا ونكتشف حقيقة الضوء الخافت
حالياً، لا يوجد دليل علمي على أنّ القراءة في الظلام أو الضوء الخافت تسبب ضرراً دائماً للعينين.
ومع ذلك، فإنّه يمكن أن يجهد عينيك، مما يؤدي إلى:
- الحكة.
- الدماع.
- الاحمرار.
- والكثير من الأعراض المزعجة التي يمكن تجنبها.
عندما كنت طفلاً، هل استمتعت يوماً بالاختباء تحت البطانيات مع مصباح يدوي لقراءة كتاب بعد وقت نومك؟
ربما قد فعلت! وتم تحذيرك أيضًا من أنّ القراءة في الظلام أو الإضاءة المنخفضة تضر بعينيك.
القراءة، سواءً كانت عبارة عن النظر إلى شاشة أو كتاب حقيقي، هي جزءٌ حيوي من الحياة وغالباً ما نقوم بذلك لفترات طويلة من الوقت، حتى مع انخفاض الأضواء.
وطوال الوقت، يتم تذكيرنا أنّه من الأفضل القراءة في غرفة مضاءة جيداً.
السؤال هو..
ضرر القراءة في الضوء الخافت هو أسطورة أم أن هذه الحكمة القديمة صحيحة بالفعل؟
وإذا كان الأمر كذلك، فلماذا لا بأس بمشاهدة فيلم في الظلام في المسرح؟
لفهم ذلك، يجب علينا التحقق من كيفية عمل العين عند التكيّف مع مستويات الإضاءة المختلفة.
كيف تتغير أعيننا اعتماداً على مستويات الضوء وخاصةً الضوء الخافت
يمكننا أن نرى متى يدخل الضوء إلى العين عبر القرنية (الطبقة الخارجية الشفافة على شكل قبة والتي تحمي الجزء الأمامي من العين، بما في ذلك القزحية والحدقة).
وتحتوي شبكية العين، وهي الجزء الذي يقع في الجزء الخلفي من العين، على مستقبلات ضوئية، وهي العصي والمخاريط،والتي تعدّ حساسة للضوء الساطع و الضوء الخافت .
لذلك، تصل الفوتونات الصادرة من الضوء أولاً إلى شبكية العين حيث المستقبلات الضوئية هناك.
بعد ذلك، تقوم المستقبلات الضوئية بتحويل المعلومات من الضوء إلى إشارات كهربائية.
فتصل الإشارات الكهربائية إلى الدماغ عبر الخلايا العصبية، ثم يفهم الدماغ الإشارات، مما يخلق تجربة “الرؤية”.
في الضوء الخافت، تتوسع حدقة العين (الفتحة السوداء المستديرة في وسط العين)، للسماح بدخول المزيد من الضوء.
وفي الضوء الساطع، تنقبض، بحيث يصل ضوء أقل إلى العين.
وبما أن العينين متصلتين من خلال بعض الأعصاب حتى يقوم شخص ما بفتح الستائر على مصراعيها في الصباح، فإنك تغمض عينيك بشكل غريزي وتنظر بعيداً.
وهذا يدل على أن أعيننا مصممة بطريقة تمكنها من التكيف مع مستويات مختلفة من الضوء.
إذن، هل الضوء الخافت أم الساطع أفضل للعيون؟
فكما أننا لا نستطيع رؤية أي شيء في الظلام، كذلك لا يمكننا النظر مباشرة إلى الشمس.
في الواقع، يمكن أن تؤدي شدة الضوء إلى تلف دائم في شبكية العين.
تبعث الشمس الضوء الأزرق، كما تفعل مصابيح الفلورسنت، ومصابيح LED، وأجهزة التلفاز، وشاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية. ولهذا السبب فإن النظر إلى شاشة رقمية ساطعة جداً لفترة طويلة يمكن أن يهيّج أعيننا، مما يجبرنا على الرمش والنظر بعيدًا تلقائيًا.
وفي دور السينما، على العكس من ذلك، يكون الضوء أكثر لطفًا مما نختبره مع جهاز التلفزيون.
وذلك لأنك لا تنظر مباشرة إلى مصدر الضوء (أجهزة العرض) أثناء المشاهدة، بل تنظر فقط إلى انعكاس ذلك الضوء على شاشة كبيرة.
على الجانب الآخر، ستواجه صعوبة في القراءة في الضوء الخافت جدًا.
على غرار العضلات التي تعمل داخل العين، هناك عضلات تقع خارج العين تتحكم في حركة العين.
لذا، فإنّ الطريقة التي نرى بها، ونحرك أعيننا، ونضبط رؤيتنا وفقًا للضوء هي نتيجة لجهد منسق من الكثير من العضلات التي تعمل معًا.
إذا قمت بالجري بشكل مفرط، فستشعر بالإرهاق في مرحلة ما. وبالمثل، يمكن أن تصبح العيون ضعيفة ومتعبة إذا قمت بإرهاق عضلات العين.
ولكن في موضوعنا الأساسي:
ماذا يحدث للعيون في الضوء الخافت ؟
تقول الأبحاث أنّ أعيننا تعمل بجهد أكبر من المعتاد في مواقف الإضاءة المنخفضة.
أثناء القراءة في الضوء الخافت، يجب أن تتوسع الحدقة أكثر للسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء.
فيتعين على الخلايا الحساسة للضوء الموجودة في الجزء الخلفي من العين أن تعمل بجهد أكبر مما تفعل في ضوء النهار الطبيعي.
وهذا العمل الإضافي ضروري للتعويض عن نقص الإضاءة الكافية.
فيساعد هذا عقلك على معالجة المعلومات التي تمكنت من رؤيتها أثناء الإجهاد.
عندما نحدق في الشاشة أو الكتاب لساعات في الضوء الخافت، فإن العضلات الموجودة داخل أعيننا وحولها تتوتر بسرعة.
هل من المقبول النظر إلى الشاشة عندما تكون الغرفة مظلمة؟
الشاشة الرقمية هي المكان الذي يأتي منه الضوء، بعد كل شيء.
تكشف الدراسات أنّ التحديق في أي شيء (وليس مجرد شاشة) لفترة طويلة يمكن أن يجعل عينيك متعبة، لأنك تركز عليه كثيرًا، وبالتالي تميل إلى الرمش بشكل أقل.
فالتحديق في الشاشة في غرفة مظلمة أو ذات إضاءة خافتة يسبب المزيد من التوتر، خاصة إذا كنت قريبًا جدًا من الشاشة أو قمت بالحجز لفترات طويلة من الوقت.
وأيضًا، عندما تكون الشاشة أغمق (أو أكثر سطوعًا) من المناطق المحيطة بها، يجب أن تبذل أعيننا جهدًا أكبر لرؤيتها.
كيف نتجنب إجهاد العين أثناء القراءة؟
يعتقد الخبراء أنّ هناك بعض الطرق لحماية عينيك من أضرار الشاشة.
أولاً، يجب عليك ضبط السطوع ليناسب البيئة الحقيقية المحيطة بك. لذا، إذا كنت تقرأ شيئًا ما في الليل، فتأكد من القيام بذلك مع إضاءة الضوء (ربما بعض الضوء الخافت ، مثل المصباح).
وبالمثل، فإن تشغيل الوضع الليلي أو الوضع المظلم لهاتفك أثناء النهار لن يساعد أيضًا، لأن سطوع الشاشة ليس مثل البيئة.
أثناء العمل أو الدراسة، ضع الكمبيوتر بطريقة تمكنك من تجنب الوهج. اسمح لنفسك بأخذ فترات راحة، وارمش بعينيك كثيرًا، وانتبه إلى أوضاع جلوسك. تشير الأدلة أيضًا إلى أن قضاء المزيد من الوقت في ضوء النهار الطبيعي يمكن أن يحميك من حالات مثل قصر النظر.
اقرأ أيضاً: هل كونك بوم ليل يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النمط الثاني.
ختاماً
القراءة في الظلام ليست سيئة كما يعتقد تقليدياً، فمنذ آلاف السنين، كان الناس يقرأون على ضوء الشموع أو مصابيح الزيت أو مصابيح الغاز.
ومع ذلك، فإن الآباء في جميع أنحاء العالم يتمسكون بهذه النصيحة التحذيرية الغريبة.
ربما يكون السبب في ذلك أنهم يريدون وضع أطفالهم في الفراش مبكرًا لمنعهم من المعاناة من نوع المشاكل الصحية التي يمكن أن تأتي من عادات النوم غير المنتظمة.
في نهاية المطاف، الرؤية الجيدة هي شيء لا ينبغي لنا أن نعتبره أمراً مفروغاً منه.
ستؤثر الشيخوخة حتماً على العيون في مرحلة ما، لكن يجب أن نحاول الابتعاد عن أي مشاكل في العين بينما لا يزال بإمكاننا ذلك!
المصدر:
إعداد وترجمة: طارق جمول.
تدقيق وتحرير: إبراهيم النادر.
حول الكاتب
