عندما تؤلمك مفاصلك وتنخفض مستويات الطاقة لديك، فقد تكون ممارسة الرياضة هي آخر شيء ترغب في القيام به. لكن ممارسة الرياضة مهمة لصحتك. ويكون الأمر أكثر أهمية إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA).
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحصل معظم الأشخاص على 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية أسبوعيًا.
كما توفر السباحة وسيلة لتحريك جسمك وممارسة التمارين الرياضية دون وضع ضغط إضافي على المفاصل المؤلمة، مما يجعلها خيارًا موصى به للغاية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن تخصيص التمارين في الماء لتناسب احتياجات اللياقة البدنية الخاصة بك، سواء كنت مبتدئ تمامًا أو أكثر تقدمًا.
فوائد السباحة لالتهاب المفاصل الروماتوئيدي فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تفيد بها السباحة RA:
○ يقلل من آلام العضلات والمفاصل وتصلبها وتساعد السباحة على تعزيز تدفق الدم والدورة الدموية. عندما يتدفق الدم بحرية أكبر عبر الجسم، فإنه يساعد على توصيل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والمفاصل. ويمكن أن يسمح لك الماء أيضًا بتمديد عضلاتك وتحريكها بطرق قد لا تتمكن عادةً من القيام بها أثناء وجودك خارج الماء.
◇ يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية حيث تساعدك السباحة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المعروفة جيدًا، مما يعني أن اتخاذ خطوات لتحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل عام، مثل السباحة، يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر.
○ يوفر راحة خفيفة الوزن للمفاصل على عكس الجري أو الركض أو حتى المشي، فإن السباحة لا تضع أي ضغط إضافي على المفاصل والعضلات، لأن الماء يدعم 90 بالمائة من وزنك. بمعنى آخر، يمكن أن تكون السباحة خيارًا رائعًا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل المعتدل إلى الشديد وتواجه مشكلة في ممارسة التمارين الرياضية الأخرى التي لا تحمي المفاصل.
◇ يحسن قوة العضلات ودعمها في حين أن الكثيرين يعتبرون السباحة أحد تمارين القلب، إلا أنها يمكن أن تساعد في بناء قوة العضلات أيضًا. عندما تحافظ على قوة عضلاتك الداعمة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على هياكل المفاصل في مكانها وتساعد على منع التهاب المفاصل الروماتويدي من التفاقم.
فيما يلي بعض التمارين المائية الأخرى التي يمكنك تجربتها:
■ المشي على الماء : اذهب للنزهة في المياه العميقة من الخصر إلى الصدر.
■ الركض على الماء : الركض في الماء هو تمرين بسيط حيث يمكنك محاكاة الركض أو الجري في مكانك، عادة في المياه العميقة. على الرغم من أن الراكض المتقدم يمكنه القيام بذلك بدون معدّات، إلا أنك قد تجد أنك تستفيد من الحصول على حزام الطفو الذي يمنحك المزيد من الطفو. قد تحتوي بعض الصالات الرياضية أو المنتجعات الصحية على تلك التي يمكنك استخدامها.
■ التمارين الرياضية المائية : تشتمل التمارين الرياضية المائية عادةً على العديد من الحركات التي قد تقوم بها خلال فصل التمارين الرياضية الأرضية، ولكنها معدلة فقط لتناسب التمارين المائية.
تتضمن بعض النصائح لمساعدتك على البدء ما يلي:
□ ابحث عن حمام سباحة ساخن: توصي مؤسسة التهاب المفاصل بممارسة التمارين في الماء الدافئ الذي تتراوح درجة حرارته بين 83 و90 درجة فهرنهايت (28 و32 درجة مئوية) للحصول على أفضل فوائد تخفيف الألم.
■ تناول الماء بانتظام :من الصعب معرفة متى تتعرق في حمام السباحة، لذا تأكد من أخذ فترات راحة حسب الحاجة لشرب بعض الماء أو السوائل الأخرى.
الخلاصة:
□ توقف عن التمرين عندما تشعر بالألم: على الرغم من أن التمارين المائية توفر راحة للمفاصل، إلا أنك قد لا تزال تعاني من الألم. إذا شعرت بذلك، فمن الأفضل أن تتوقف بدلاً من المضي قدمًا.
□ توفر السباحة والتمارين المائية العديد من الفوائد لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي وصحتك العامة أيضًا. إحدى المزايا الرئيسية مقارنة بالتمارين الأرضية هي انعدام الوزن تقريباً الذي تواجهه عند القيام بها مما يساعد على تخفيف الضغط على المفاصل.
□ تقدم السباحة أيضًا مزيجًا من تمارين القلب وتمارين القوة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة قوة العضلات ودعم المفاصل، والمساعدة في منع تطور المرض.
المصدر:
https://www.healthline.com/health/rheumatoid-arthritis/benefits-of-swimming-for-rheumatoid-arthritis#getting-started
إعداد العدسة: غيث الحجار
رفع وتحرير العدسة: حمدة حنيفة
#عدسة_طالب_طب
حول الكاتب
