نصائح لمنع إجهاد العين 👁️

🌀ماهو إجهاد العين 😣؟

عيناك تحترقان , تشعر بحكة و متعبة. إنها حالة شائعة ولكنها نادراً ما تكون خطيرة. يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة لمنع أو تخفيف هذه المشكلة.إذا لم تنجح هذه الأساليب، استشر طبيبك.ما تشعر به يمكن أن يكون علامة على حالة أعمق تتطلب العلاج.

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من الصداع أو مشاكل أخرى مثل:

▪︎انزعاج في العين.

▪︎ازدواجية الرؤية.

▪︎تغيير كبير في الرؤية.

🌀ما الذي يسبب ذلك 😰؟

أي شيء يتطلب استخداماً مكثفاً للعين يمكن أن يسبب التعب. أكثرها شيوعاً هي:

▪︎القراءة 📖

▪︎الكتابة ✍🏻

▪︎القيادة 🚘

إذا نظرت إلى الضوء الساطع أو قضيت وقتاً في مكان خافت جداً، فقد تتعب عيناك أيضاً. قد تتعب عيناك بسهولة إذا كنت تحدق لفترات طويلة في جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي أو وحدة التحكم في الألعاب. قد يسميها طبيب العيون متلازمة مشاهدة الكمبيوتر ( CVS ) 👨🏻‍💻 أو إجهاد العين الرقمي .

يؤثر على معظم الأشخاص الذين يستخدمون واحداً. تشير بعض التقديرات إلى أن أعراض العين المرتبطة بالكمبيوتر قد تكون مسؤولة عن ما يصل إلى 10 ملايين زيارة لطبيب العيون سنوياً.

من المتوقع أن تزداد المشكلة مع استخدام المزيد من الأشخاص للهواتف الذكية وغيرها من الأجهزة الرقمية المحمولة، مما يجبر عينيك على العمل بجد أكثر من المعتاد حيث يجهدون للتركيز على الكلمات الصغيرة.قد ترتبط الأجهزة الرقمية أيضاً بإرهاق العين لأنك تميل إلى أن ترمش بشكل أقل عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر.

عادة ما يرمش الناس حوالي 18 مرة في الدقيقة، هذا ينعش العيون بشكل طبيعي، لكن الدراسات تشير إلى أن الناس يرمشون بمعدل النصف فقط عند النظر إلى جهاز كمبيوتر أو جهاز رقمي آخر، هذا يمكن أن يؤدي إلى جفاف العينين، والتعب، والحكة، والحرقان.

🌀أعراض إجهاد العين:

• عيون مؤلمة أو متهيجة.

• مشكلة في التركيز.

• عيون جافة أو دامعة.

• عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها.

• زيادة الحساسية للضوء.

• ألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر.

يمكن لهذه الأعراض أن تقلل من إنتاجيتك.النوم ينعش عينيك بالعناصر الغذائية الأساسية. قد يؤدي قلة النوم إلى تهيج العين المتكرر .

🌀كيف يمكنك منع إجهاد العين 👨🏻‍⚕️؟

قم بإجراء بعض التغييرات البسيطة على هذه الأشياء:

□شاشة الكمبيوتر 💻:ضعها على بعد 20-26 بوصة من عينيك وأقل قليلاً من مستوى العين.

□قم بتنظيف الغبار وبصمات الأصابع بانتظام من السطح.

□اختر شاشات قابلة للإمالة والدوران.

🌀بيئة عملك 📎 :

• قم بتغيير الإضاءة للتخلص من الوهج والانعكاسات القاسية.

• استخدم كرسي قابل للتعديل.

• ضع حامل مستندات بجوار شاشة كمبيوترك.

• تأكد من أن الإضاءة في الغرفة التي تتواجد بها ساطعة بدرجة كافية.

🌀عادات عملك ⏳:

• جرب قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما على بعد حوالي 20 قدماً لمدة 20 ثانية.

• انشر ملاحظة تقول ” ارمش ” على جهاز الكمبيوتر الخاص بك كتذكير.

• خذ أطول استراحة حوالي 15 دقيقة بعد كل ساعتين تقضيها على أجهزتك.

🌀روتين العناية بعيونك 💧:

● ضع منشفة مبللة بالماء الدافئ على العيون المتعبة والجافة (ابق عينيك مغمضتين).

●استخدم الدموع الاصطناعية لإنعاش عينيك عندما تشعر بالجفاف.

● للمساعدة في منع جفاف العين أثناء التواجد في الداخل، استخدم منظف الهواء لتصفية الغبار ومرطب لإضافة الرطوبة إلى الهواء.

● إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فامنح عينيك فترة راحة من خلال ارتداء النظارات.

●قم بإجراء فحوصات منتظمة للعين، قد تحتاج إلى استخدام زوج مختلف من النظارات أثناء العمل على الكمبيوتر.

إذا كنت تعاني من إجهاد أو ألم في العين، فاستشر طبيب العيون للتأكد من عدم إلقاء اللوم على حالة طبية أعمق. إذا لم تختفي المشكلة، حدد موعداً لإجراء فحص كامل للعين. يمكن للطبيب التأكد من أن أعراضك ليست مرتبطة بمشكلة مثل خلل في عضلات العين (حَوَل) أو جفاف العين.

إعداد و ترجمة العدسة: عبدالرحمن المظلوم.

المصدر: https://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment

#عدسة_طالب_طب.