نحن نعيش في اكثر الاوقات ترابطاً في تاريخ البشرية. و رغم ذلك، فإن عدد غير مسبوق منّا يشعر بالعزلة.
مشاعر الوحدةِ التي تشعرُ بها تهمنا!
يمكن لأي شخص أن يشعر بالوحدة. ومع ذلك، فإن الطريقة التي تشعر بها بالوحدة يمكن أن تكون مختلفة عن شخص آخر.
يمكن لبعض الناس أن يكونوا بمفردهم ولا يشعروا بالوحدة، ويمكن لآخرين أن يكونوا محاطين بالناس ويشعروا بالوحدة.
“لا يجب ان أشعر بالوحدة “🚫
هل تعتقد بهذه العبارة؟ إذا كان الأمر كذلك، فاعلم أن الكثير من الشباب يعتقدون ذلك أيضاً، بما في ذلك نحن. لكن ما قد لا تدركه هو أن الوحدة هي شعور شائع لدى الشباب.
ما يقرب من 10٪ من الشباب إنهم يشعرون بالوحدة “غالباً”. ويقرب من 70٪ من الشباب إنهم شعروا بالوحدة لبعض الوقت أو طوال الوقت أثناء وباء كورونا.
نريد مساعدتك في تقليل القلق الذي قد تشعر به حول الوحدة وأن نوصلك إلى مكان يمكنك أن تقول فيه: “لا بأس أن أشعر بالوحدة في بعض الأحيان.”
كيف نفكر عندما نشعر بالوحدة:
“أشعر أنني لست مهماً لأي شخص.”
“أشعر أنه لا أحد يحتاجني.”
“أشعر أنني غير موجود حقاً.”
“أشعر بالوحدة داخل نفسي.”
“إنه شعور أكثر أماناً أن أكون وحدي – ثم لا يمكنني الرفض.”
“أشعر بالخدر عندما أشعر بالوحدة.”
“أشعر أنني لا أمتلك أي علاقات ذات مغزى.”
“أشعر أنه ليس لدي أي شخص أخبره بأخبار سارة.”
“أشعر بالوحدة عندما أكون محاطاً بالناس.”
نريدك أن تعلم أننا كنا هناك. لقد شعرنا به. نريد مساعدتك على الشعور بالقوة والقدرة على معالجة الوحدة.
لذلك هذه 15 نصيحة لتعطيك القوة عندما تشعر بالوحدة:
1. أنت متصل بالعالم: في الوقت الحالي، تشارك تجربة الوحدة هذه مع الشباب في جميع أنحاء العالم. تذكر أن الوحدة هي تجربة عالمية و جزء من الإنسان.
2. أنت المتحكم: يمكنك استخدام القوة في داخلك لإجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
يمكنك القيام بذلك عن طريق الاسترخاء أو التفكير أو ممارسة هواية جديدة. نحن نؤمن بك. يمكنك اتخاذ إجراءات.
3. يمكنك احتضان إبداعك: حاول تمثيل تجربتك من خلال الفن والإبداع ومشاركتها مع الآخرين.
امتلك تجربتك. خذ قوتها بعيدا. شاركها مع العالم.
4. أنت مهم: نحن نهتم بك، وكذلك خدمات الدعم والأصدقاء والعائلة (أو عائلتك التي انشأتها).
هم بالفعل هناك. تواصل ودعهم يدخلوا الى حياتك.
5. أنت تستحق علاقات جيدة: اجعل بناء علاقات جيدة أولوية على عدد العلاقات.
يمكن للروابط التي تربطك بالناس أن تساعد في محاربة الشعور بالوحدة. خذ وقتك لتقوية علاقاتك. أخبر نفسك أنك تستحق هذا.
6. هواياتك واهتماماتك مهمة: نحن نهتم بما تستمتع به. يمكن أن يكون أي شيء من العثور على برنامج تلفزيوني جديد الى تعلم رياضة جديدة.
تذكر أن الأشياء التي تشعرنا بالقليل من الرعب يمكن أن تساعدنا على النمو.
7. يمكنك التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية: تدرب على الجلوس مع مشاعرك.
أن تكون حاضراً بمشاعرك. التفكير في مشاعرك وقبولها. اتصل بذاتك. استخدم دفتر يوميات وخربش ومذكرة صوتية وعبر عن نفسك.
8. يمكنك أن تشعر بالفضول حيال الشعور بالذنب والعار: حاول إجراء محادثة معهم.
قل للشعور بالذنب والعار أنك لست مسؤولاً عن مشاعرك بالوحدة. ذكر نفسك أنه ليس خطأك. أن هذه المشاعر بخير.
9. أنت فريد: عدم اتباع الحشد لا يجعلك وحدك ، بل يجعلك فريداً. نحن نحب من أنت.
لا يوجد شيء تخجل منه.
10. مسموح لك بالانفتاح: الانفتاح على ما تشعر به ليس ضعفاً، إنه شجاعة.
جرب مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به. الصدق والضعف يمكن أن يساعد في خلق اتصال.
11. يمكنك خلق مساحة بين مشاعرك ووسائل التواصل الاجتماعي: حاول أن تصبح نشطاً لا سلبياً عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
ما هي المشاعر التي تنشأ؟ هل تصدر أحكاماً بشأن حياة شخص آخر أو حياتك؟ هل يمكن أن تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟
إن إلغاء أو كتم الحسابات التي تثير مشاعر صعبة ومتابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بالتمكين يمكن أن تساعد في الشعور بالوحدة.
12. يمكنك العثور على مجتمعك: من خلال الانضمام إلى مجموعة سواء على أساس هواية أو دين أو روحانية أو اهتمام،
يمكن أن يساعدك في “العثور على قبيلتك”. هناك أشخاص في الخارج ينتظرون الاتصال بك. الذين يخافون من القيام بالخطوة الأولى.
13. يمكنك أن تجد السلام في عالم مزدحم: إذا كنت تشعر بالانفصال عن نفسك، فحاول الدخول إلى الطبيعة.
سواء كان ذلك ملاحظة نبتة منزلية أو العثور على حديقة صغيرة أو الدخول إلى غابة. يمكن أن يساعدك الدخول في الطبيعة على الشعور بالسلام مع نفسك.
14. أنت تستحق أن تعامل نفسك: أظهر لطفاً مع نفسك بهدية صغيرة. سواء كان ذلك شراء لوح الشوكولاتة المفضل لديك،
أو تخصيص الوقت للعب ألعاب الفيديو أو الرقص على أغنيتك المفضلة. يمكنك أن تكون صديقك الخاص. يمكنك أن تكون لطيفا مع نفسك.
15. نحن ممتنون لك: لقد قطعنا بعض الوقت لنكون ممتنين لك. لذا، لماذا لا تأخذ لحظة لتكون ممتنًا للمكاسب الصغيرة في حياتك.
يمكن أن يكون للخروج من السرير اليوم. يمكن أن يكون لمشاهدة طقطقة طائر عبر سطح. قد يكون من أجل عرض جديد رائع وجدته. جرب أن يكون نصف الكوب ممتلئاً بدلاً من نصفه فارغاً.
بأخذ الوقت الكافي لقراءة نصائحنا، تكون قد اتخذت الخطوة الأولى لإخبار نفسك أنك تستحق الدعم. شكراً لك.❤️
ترجمة وتنسيق: غيث الحجار
رفع: مهند منذر
المصدر:
1- www.mentalhealth.org
حول الكاتب
