الكثير من الناس يؤجلون دراستهم ومهامهم إلى وقت لاحق، هذا كله يندرج تحت عنوان “المماطلة أو التسويف”.. فلماذا نفعل ذلك؟! وهل هناك طريقة لمواجهة التسويف، وهل هذه العادة تعود بفوائد؟ هذا ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال
▫ يجب أن نعلم أن كل شخص سوف يواجه التسويف في مرحلة من حياته، ولكن هناك من تحدث عنده عادة التسويف بين الحين والآخر وهناك من تكون لديه هذه العادة دائماً.
▪ فلماذا بعض الأشخاص يماطلون أكثر من غيرهم؟! وهل التسويف حالة متعلقة بالصحة العقلية؟
● بدايةً يجب معرفة أن التسويف أمر غير متعلق بمنطقة واحدة فقط من الدماغ
▪︎حيث أوضح الباحثون أنه ينتج عن الصراع بين الجهاز الحوفي للشخص والقشرة أمام الجبهية في الدماغ
▪︎فالجهاز الحوفي هو جزء أقدم في الدماغ ويبحث عن المتعة ويتجنب الأشياء التي تسبب الضيق.
▪︎بينما القشرة أمام الجبهية هي جزء جديد من الدماغ وتساعد في التخطيط واتخاذ القرار والأهداف طويلة المدى.
■ وأوضحوا أيضا أن الأشخاص الذين غالبا ما يؤجلون لديهم لوزة مخية أكبر، والتي هي الجزء من الدماغ المسؤول عن المشاعر وخاصة السلبية منها.
▪︎ويكون لديهم أيضا صلة وظيفية أقل مع القشرة الحزامية الأمامية الظهرية، والتي هي الجزء من الدماغ الذي يستوعب المعلومات ويشارك في اتخاذ القرار.
▪︎وكذلك لابد من ذكر أن اضطرابات القلق واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة “ADHD” يؤثرون سلباً في عادة التسويف.
▪︎حيث أنه في اضطراب ADHD يكون هناك نقص في التركيز المعرفي بسبب نقص الدوبامين المرسل الى القشرة الأمام الجبهية “Prefrontal cortex” وقد يصبح الشخص غير مدرك للموعد النهائي لإنهاء مهامه حتى فوات الأوان
● والآن وبعد أن تحدثنا باختصار عن آلية التسويف، يجب أن نذكر كيفية التخلص من هذه العادة قدر الإمكان.
▪︎حيث أوضح الباحثون أن مجرد تخيل ما سنشعر به عند القيام بالمهمة في اللحظة الأخيرة من جهد وإرهاق وإمكانية عدم إكمالها في الوقت المناسب أو تسليم منتج دون المستوى يكون كافياً لبعض الأشخاص للمساعدة في بدء المهمة.
▪︎ وكذلك أوضحوا أن تقديم جائزة لنفسك بعد كل خطوة تنهيها من المهمة من الممكن أن يساعد في معالجة التسويف.
▪︎كما يقترح الباحثون أن تحديد مواعيد نهائية أقصر لانهاء المهمة أفضل من المواعيد النهائية الطويلة.
● وفي الختام لا بد من ذكر أن التأجيل لا يعود دائماً بنتائج سلبية.
▪︎حيث ربما يكون من الأفضل لصحتك العقلية في النهاية أن تذهب لممارسة الرياضية بدلاً من تنفيذ المهمة على الفور، فقد تعود إليها بمزيد من الطاقة والأفكار الجديدة لأنك ابتعدت للقيام بشيء آخر.
▪︎المصدر: https://www.medicalnewstoday.com/articles/why-do-we-procrastinate-experts-explain-the-science
▪︎ترجمة: محمد السمان
▪︎رفع وتنسيق: جودي الحربلي
حول الكاتب
