دائماً ما تشعر بالتعب والإرهاق⁉️
اعلم إنك لست وحيداً والكثير من الأشخاص من حولك يعانون مثلك.
▪️قد يكون التعب من أسباب بسيطة كقلّة النوم، نزلة وافدة أو بسبب أمراض أخرى مستبطنة، وقد يؤثر التعب المزمن على نوعية الحياة ويمنعك من القيام بالعديد من النشاطات.
▪️في معظم الحالات، يمكن السيطرة على التعب من خلال تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي، تصحيح نقص المغذيات، وعلاج الأمراض المستبطنة.
▪️ومع ذلك، لتتخلص من التعب والإرهاق تحتاج إلى معرفة السبب وراء ذلك، وفيما يلي 12 سبباً محتمل وراء شعورك الدائم بالتعب والإرهاق:
1-عدم الحصول على كمية كافية من النوم:
يعد النوم الكافي أساسي لإستتباب الحالة الصحية عموماً، ولسوء الحظ معظمنا لم يحصل على نوم كافٍ.
يقوم الجسم خلال النوم بالعديد من التفاعلات، كإفراز هرمونات النمو وإصلاح وتجديد الخلايا،
لذلك نستقيظ يقظيين وبمستويات عالية من النشاط بعد النوم بكمية كافية.
وينبغي أن يكون النوم بشكل مريح ودون إنقطاع للسماح للدماغ بالمرور بكافة مراحل النوم.
2-عوز العناصر الغذائية:
قد يسبّب التعب حتى عند الحصول على النوم الكافي، وفيما يلي نذكرهم:الحديد-ريبوفلافين(فيتامين ب٢)-نياسين(فيتامين ب٣)-بانثونيك اسيد(فيتامين ب٥)-بيريدوكسين(فيتامين ب٦)-الفولات(فيتامين ب٩)-فيتامين ب١٢-فيتامينD,C-مغنزيوم.
3-الشدة:
في الواقع، الشدة المزمنة ربّما تسبّب إضطراب الإرهاق المرتبط بالشدة وهو حالة طبية تتميز بوجود أعراض نفسية وجسدية للإرهاق.
كذلك، الشدة المزمنة قد تقود لتغيرات بنيوية ووظيفية في الدماغ وتؤدي إلى الإلتهاب المزمن، والذي قدي يساهم بعدة أعراض مثل التعب.
عندما تتخلص من حالة الشدة وخاصة المرتبطة بالعمل والعائلة، فقد تسيطر على الشعور بالتعب بشكل كامل.
4-حالات طبية خاصة:
هناك العديد من الحالات التي قد تسبّب التعب مثل:إنقطاع النوم، قصور الدرق، السرطان، متلازمة الإرهاق المزمن، التصلب العديد، إضطرابات القلق، أمراض الكلية، الإكتئاب والسكري.
فعند شعورك الدائم بالتعب قمْ بزيارة الطبيب فربّما تعاني من أحد هذه الأمراض.
5-النظام الغذائي غير المتوازن:
عندما لا تحصل على السعرات الحرارية والمغذيات الكافية مثل البروتينات، يبدأ الجسم بإستهلاك الشحوم لتأمين الحاجة من الطاقة، ما يؤدي لفقد الكتلة الشحمية والعضلية ويطلق زناد الشعور التعب والإرهاق.
6-الإستهلاك المفرط للكافئين:
تناول الكافئين بشكل مفرط يرتبط بزيادة القلق الليلي، زيادة اليقظة، قلّة النوم وإنخفاض وقت النوم الكلي.
7-الإماهة غير الكافية:
الإماهة الجيدة مهمة للحفاظ على مستويات مُصانة من الطاقة.
8-البدانة(الوزن الزائد):
الحفاظ على وزن صحي مكوّن أساسي لإستباب الحالة الصحية بشكل عام.
9-الأدوية و إدمان الكحول:
اظهرت الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يعتمدون على الأدوية والكحول أكثر عرضة للشعور بالتعب.
10-العمل بنظام الورديات(المناوبات):
والذي يسبّب إضطراب النوم ويؤدي للشعور بالتعب.
11-نمط الحياة قليل النشاط(الكسول):
والذي قد يقود للشعور بالتعب، واظهرت الدراسات أهمية الرياضة في تحسين أعراض الإرهاق عند بعض المرضى.
12-بعض الأدوية:
مثل الستيروئيدات، أدوية الضغط، مضادات الإكتئاب والتي تسبّب القلق وزيادة التعب كآثار جانبية لها.
ترجمة و إعداد : باسل الغوطاني
رفع و تدقيق : صديق حداد
رابط المصدر : https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
حول الكاتب
