🔘 اجترار الأفكار عبارة عن أفكار مفرطة وتداخلية حول التجارب والمشاعر السلبية.
▪️ قد لا يتمكن الشخص ذو التاريخ الحافل من الصدمات أن يتوقف عن التفكير في هذه الصدمات
في حين أن الشخص المصاب بالاكتئاب قد يفكر باستمرار في الأفكار السلبية التي تهزم نفسه.
▪️وقد تتضمن العديد من حالات الصحة العقلية المختلفة
بما في ذلك الاكتئاب والقلق والرهاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، اجترار الأفكار.
● ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يحدث الاجترار فقط في أعقاب حدث صادم معين، مثل علاقة فاشلة.
🔘 هناك بعض المحفزات المحتملة لاجترار الأفكار ما هي؟
▪️ضغوطات معينة ومثال عليها:
- علاقة فاشلة
- حدث صادم مؤخرًا
- الكمالية
- التدني في احترام الذات
- حدث قادم مرهق، كالاختبارات النهائية أو أداء مهم.
- مواجهة الخوف أو الرهاب، مثل خوف شخص من الإبر أثناء القيام بفحص دم.
- انتظار معلومات حول حدث يحتمل أن يغير الحياة، مثل نتائج الاختبارات الطبية أو الموافقة على القرض.
🔘 ماذا نفعل لوقف اجترار الأفكار؟
▪️يمكن أن تساعد استراتيجيات عديدة في اجترار الأفكار إذ قد يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق أو غير ذلك من تشخيصات الصحة العقلية
أنهم بحاجة إلى تجربة عدة استراتيجيات قبل أن ينجح المرء.
▪️ قد يكون من المفيد تتبع الاستراتيجيات الفعالة فمن الممكن اللجوء إلى قائمة الأساليب التي نجحت سابقًا.
● بعض النصائح التي قد يجدها الناس مفيدة..
▪️تجنب محفزات الاجترار: يجد بعض الناس عوامل معينة تؤدي إلى اجترار الأفكار
وقد يرغبون في تقييد الوصول إلى هذه المحفزات إذا كان من الممكن القيام بذلك دون تعديل نوعية حياتهم.
▪️قضاء بعض الوقت في الطبيعة: وجدت دراسة عام 2014 أن الأشخاص الذين ذهبوا في نزهة طبيعية لمدة 90 دقيقة من المشي أبلغوا عن أعراض اجترار أقل من أولئك الذين ساروا في منطقة حضرية.
▪️التمارين: لقد وجدت العديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تحسن الصحة العقلية، خاصة مع مرور الوقت.
ومع ذلك، أفادت دراسة أجريت عام 2018 أنه حتى جلسة واحدة من التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من أعراض الاجترار بين المرضى الداخليين الذين يعانون من تشخيص بتمراض الصحة العقلية.
▪️الإلهاء: قم بتعطيل اجترار دورات التفكير بشيء يشتت الانتباه، كالتفكير في شيء مثير للاهتمام مثلاً.
▪️الاستجواب: يمكن للناس محاولة استجواب اجترار الأفكار من خلال التفكير في أنها قد لا تكون مفيدة أو قائمة على الواقع كما يجب على الكماليين أن يذكروا أنفسهم بأن الكمال أمر بعيد المنال.
▪️زيادة احترام الذات: يفكر بعض الناس في اجترار الأشياء عندما يكون أداؤهم سيئًا في شيء مهم جدًا بالنسبة لهم، مثل رياضة محبوبة أو إنجاز أكاديمي مهم.
▪️التأمل: وخاصة التأمل اليقظ، قد يساعد الشخص على فهم العلاقة بين أفكاره ومشاعره بشكل أفضل.
ومع مرور الوقت، يمكن أن يوفر التأمل للناس قدراً أكبر من التحكم في الأفكار التي تبدو تلقائية، مما يسهل تجنب اجترار الأفكار.
🔘 متى يتوجب علي زيارة الطبيب؟
لا يشير الاجترار العرضي بالضرورة إلى وجود مشكلة صحية عقلية خطيرة. قد لا يحتاج الأشخاص القادرون على التحكم في أفكارهم باستخدام استراتيجيات مثل التمارين أو الإلهاء إلى رعاية طبية.
ومع ذلك، نظرًا لأن الاجترار قد يشير إلى حالة صحية عقلية، فمن المهم التعامل معه بجدية، قم بزيارة الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية في الحالات التالية:
🔸إذا كان اجترار الأفكار حدث يومي يجعل من الصعب التركيز أو العمل أو الشعور بالسعادة.
🔸الانخراط في طقوس معقدة هو الطريقة الوحيدة للسيطرة على الاجترار .
🔸إذا تضمن اجترار الأفكار أفكار عن الانتحار أو إيذاء النفس.
● وختاماً يمكن أن يعتبر المرض العقلي دائم وساحق، لكنه قابل للعلاج ويمكن للناس أن يسألوا أخصائي الرعاية الصحية عن الأدوية والعلاج وتغييرات نمط الحياة التي يحتمل أن تكون مفيدة.
▪️المصدر: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326944
▪️ترجمة: شيلان درويش
▪️رفع وتنسيق: جودي الحربلي