🛑 مـهمـا تعددت أسباب الفراق وآلامـه يبقى #فراق_السرير صباحاً من أصعبهـا عند الكثيرين.
وهذه حالة فيزيولوجية طبيعية غالباً، فَـلكي يستعيد الدماغ فعالياته ونشاطه عادةً ما يحتاج حوالي 15 دقيقة 🔄
لكن يعاني بعض الأشخاص من حالـة تدوم لفترة أطول ، تُعرف باسم #قصور_النوم Sleep inertia.
🔴يعـدّ قصور النوم حالة مميزة عن اليقظة وتتجلى في #ضعف_الأداء والنعاس. يمر المستيقظ من النوم بهذه المرحلة بعد الاستيقاظ #مباشرة ، ويشعر خلالها ب #الدوخة أو #نقص_التركيز والرغبة في العودة إلى النوم.
🔴وقد أشار التخطيط الكهربائي للدماغ EEG ، وتخطيط الكمونات المُــثارة ، ودراسات التصوير العصبي، إلى استمرار بعض سمات النوم إلى ما بعد نقطة الاستيقاظ. ‼️
🔴ولعل السبب الأساسي لما يدعوه البعض “سَكَـر النوم” هو الاستيقاظ المباشر من #النوم_العميق قبل أن يتم الدماغ دورة النوم إلى النهايـة. كما يُصادف أيضًا صعوبة الاستيقاظ من قبل الأفراد الذين يعانون من #اضطرابات_المزاج بشكل أكبر.
✴️ومن تشاخيصه التفريقية Ddx:
🔸الأرق
🔸الاكتئاب
🔸متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم.
🔸فرط النوم مجهول السبب
✅ #الحل :
تختلف التوصيات بناءً على ما إذا كان لديك أي نوع آخر من اضطرابات النوم ، أو اضطرابات داخلية.
كما تلعب صحتك العامة ونمط حياتك أيضًا دورًا في تحديد توصيات العلاج.
» فينصح عادةً بتقليل استخدام الكحول أو التدخين أو المنبهات..
🟦 بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد على التخلص من المشكلة :
🔵مادة الكافيين:
يمكن أن يساعدك الكافيين في التخلص من بعض آثار خمول النوم.
فببساطة يمكن أن يكون فنجان قهوتك الصباحي هو الحل. ✓
• وفي حال اضطررت للخروج سريعاً من المنزل، يمكنك وضع قطعة من #العلكة أو السكاكر المحتوية على الكافيين، فهي تساعد في مكافحة آثار خمول النوم بعد القيلولة، لكنها قد تستغرق من 15 إلى 25 دقيقة لتصبح سارية المفعول.
🔵القيلولة الاستراتيجية:
قد تكون القيلولة مجرد استراحة لمساعدتك على تجنب خمول النوم.
لكن #توقيت_القيلولة مهم للغاية.
فَـ #القيلولة_المثالية هي قيلولة قصيرة ، ما بين 10 إلى 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أن تساعد في التغلب على النعاس.
🚫لكن هذا النوع من القيلولة القصيرة لا يكون فعالًا إلا إذا لم تكن محرومـاً من النوم بالفعل.
🔵التعرض للضـوء:
التعرض لوهج من شروق الشمس قد يساعدك على تسريع عملية الشعور باليقظة الكاملة بعد الاستيقاظ. وما لذلك دور في خفض مستويات #الميلاتونين .
🔵 وعلى الرغم من إثبات الدراسات أن قصور النوم يؤثر على #الإدراك ، وأنـه أشيع أثناء الاستيقاظ ليلاً،
يبقى موضوع تنظيم #الساعة_البيولوجية متّـسم بطابع شخصي يتكون حسب #العادة .💯
ترجمة وإعداد: ماسة يوسف وطفة
حول الكاتب
