🔴هل حقاً شرب الماء يسهم في خفض الوزن!؟
▪️للوهلة الأولى قد يبدو الموضوع خيالي بالنسبة لك لكن الدراسات قد أثبتت صحة ذلك.
▪️في الواقع، 30-59% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية الذين حاولوا إنقاص وزنهم قاموا بزيادة كميات الماء المتناولة.
▪️فقد توصلت الدراسات إلى أن شرب الماء يزيد كمية السعرات الحرارية المحروقة، حيث يزداد الحرق بنسبة 24-30% في غضون 10دقائق من شرب الماء، ويستمر ذلك لمدة 60 دقيقة.
▪️وقد وجدت إحدى الدراسات أيضاً عند عينة من الأطفال البدينيين أنّه يزداد إستهلاك الطاقة بنسبة 25% بعد شرب الماء البارد.
▪️وكذلك توصلت دراسة عند النساء البدينات بأنّ شرب أكثر من 1لتر من الماء يومياً على مدى 12 شهر أدى إلى فقد 2 كغ إضافي،
علماً أنّ هؤلاء النساء لم يغيروا شي بنمط حياتهم سوى شرب الماء، لذلك كانت تلك النتائج مثيرة للإعجاب.
▪️دراسات أخرى أُجريت على الأشخاص البدينيين والذين تناولوا 1-1.5 لتر من الماء يومياً لبضعة أسابيع،
ووجدت انخفاضاً كبيراً في الوزن، مؤشر كتلة الجسم(Body Mass Index)، محيط الخصر، والدهون في الجسم.
▪️وقد كانت النتائج أفضل عند شرب الماء البارد، إذ يستخدم الجسم سعرات حرارية إضافية لتدفئة الماء ليصبح بدرجة حرارة الجسم.
▪️بعض الدراسات التي أُجريت على الأشخاص في منتصف العمر و على كبار السن وجدت أن شرب الماء قبل الوجبات يخفف الشهية ويمكن لذلك أن يسهم في خفض الوزن الزائد.
▪️وبشكل عام يرتبط شرب الماء بإنخفاض السعرات الحرارية المقبوطة وانخفاض خطر زيادة الوزن نظراً لكونه خالٍ من السعرات الحرارية.
🔴ختاماً، إنّ الماء خالٍ من السعرات الحرارية بنسبة100% ويساعد على حرق المزيد من السعرات وقد يخفف الشهية عند تناوله قبل الوجبات،
والفوائد أكبر عند إستبدال المشروبات السكرية بالماء،
ويعد ذلك من أسهل الوسائل لخفض السكر والسعرات الحرارية المقبوطة.
المصدر:
https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_5
المساهمون:
ترجمة واعداد: باسل الغوطاني.
تدقيق ورفع: نيرمين المنديل.
تصميم الصورة: ياسمين المعصراني.
حول الكاتب
