ما هي حمية الوجبة الواحدة؟
حمية الوجبة الواحدة (OMAD Diet) هي إحدى أنواع حمية الصيام المتقطع.
وهي نظام غذائي يرتكز على تناول وجبة واحدة فقط طوال اليوم، أو تناول ما يرغب به الشخص من طعام خلال نافذة زمنية لا تتعدى الساعة⌛،
ليمتنع بعدها عن تناول الطعام والشراب لمدة 23 ساعة المتبقية من اليوم.
يتمتع الشخص بحرية اختيار الوجبة أو مكونات الطعام التي يفضلها😍،
فمن الممكن أن يتناول وجبة بمكونات صحية، مثل: الخضروات، والمكسرات النيئة🍐،
أو من الممكن أن يتناول وجبة دسمة، مثل: البيتزا🍕.
غالباً ما يتم تناول الوجبة الواحدة في منتصف النهار☀،
أو تترك حرية انتقاء الساعة المخصصة لتناول الطعام للشخص ليقررها تبعاً لما يراه مناسباً لنمط حياته.
✔قد يكون لتناول وجبة واحدة في اليوم بعض الفوائد الصحية المحتملة، مثل:
- خسارة الوزن الزائد: أظهرت إحدى الدراسات أن تناول وجبة واحدة في اليوم قد يساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم بكميات كبيرة، مما قد يؤدي لخسارة الوزن الزائد مع الوقت.
🚫ولكن وعلى الرغم من هذه الفائدة المحتملة إلا أن خسارة الوزن الحاصلة قد تترافق مع ارتفاع في مستويات ضغط الدم.
غالبًا ما تكون خسارة الوزن الناتجة عن هذا النوع من الحميات سريعة بشكل قد يتفوق على خسارة الوزن الناتجة عن الحميات الأخرى.
- تحسين عمليات الأيض: من الممكن لتناول وجبة واحدة في اليوم أن يساعد على تسريع وتيرة عمليات الأيض، وذلك لقدرة هذه الحمية المحتملة على:
◾كبح الشهية، وإطالة مدة عمليات حرق الدهون.
◾خفض مستويات سكر الدم، وتحسين طريقة عمل الأنسولين في الجسم.
- مقاومة علامات تقدم السن والشيخوخة: من فوائد الصيام المتقطع أنه قد يساعد على مقاومة علامات الشيخوخة وتقدم السن، وخفض فرص الإصابة بالأمراض التي قد تظهر مع التقدم في العمر.
🚫أضرار تناول وجبة واحدة باليوم:
•حرمان الجسم من بعض العناصر الغذائية الهامة، فمن الصعب تناول كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم في وجبة واحدة.
•إحداث خلل في مستويات سكر الدم،
كما يجب التنويه إلى أن الدراسات التي تناولت تأثير حمية الوجبة الواحدة على سكر الدم عادت بنتائج متناقضة تتراوح بين الإيجابي والسلبي،
لذا فإن هذا النوع من الحميات قد لا يناسب الجميع.
•إبطاء وتيرة عمليات الأيض في الجسم عند اتباع هذه الحمية لفترة طويلة نسبيًا، مما قد يتسبب في زيادة الوزن على المدى الطويل.
•الإخلال بقدرة الجسم على تنظيم الإشارات العصبية الدالة على الشبع أو الجوع.
•رفع مستويات الكولسترول السيء.
•مضاعفات وأعراض أخرى، مثل: الدوار، والغثيان، والارتباك، والجفاف، وانخفاض مستويات سكر الدم، وإحداث خلل في توازن الهرمونات.
المصدر:
https://www.healthline.com/health/one-meal-a-day#healthy-weight-loss
المساهمون:
ترجمة واعداد: هديل قربة.
تدقيق ورفع: نيرمين المنديل.
تصميم الصورة: ياسمين المعصراني.
حول الكاتب
