العدسة
  • الرئيسية
  • آخر المقالات
  • أخبار إدارية
  • الجامعات
    • جامعة البعث
    • جامعة تشرين
    • جامعة حلب
    • جامعة حماة
    • جامعة دمشق
    • جامعة الفرات
    • جامعة طرطوس
  • الكليات الطبية
    • كليات الطب البشري
    • كلية طب الأسنان
    • كلية الصيدلة
    • كلية التمريض
    • كلية العلوم الصحية
  • الكليات الهندسية
    • الهندسة الطبوغرافية
    • الهندسة الكهربائية
    • الهندسة الكهربائية والميكانيكية
    • الهندسة المائية
    • الهندسة المدنية
    • الهندسة المعلوماتية
    • الهندسة المعمارية
    • الهندسة الميكانيكية
    • الهندسة الزراعية
  • مقالات علمية
  • أخبار طبية
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • آخر المقالات
  • أخبار إدارية
  • الجامعات
    • جامعة البعث
    • جامعة تشرين
    • جامعة حلب
    • جامعة حماة
    • جامعة دمشق
    • جامعة الفرات
    • جامعة طرطوس
  • الكليات الطبية
    • كليات الطب البشري
    • كلية طب الأسنان
    • كلية الصيدلة
    • كلية التمريض
    • كلية العلوم الصحية
  • الكليات الهندسية
    • الهندسة الطبوغرافية
    • الهندسة الكهربائية
    • الهندسة الكهربائية والميكانيكية
    • الهندسة المائية
    • الهندسة المدنية
    • الهندسة المعلوماتية
    • الهندسة المعمارية
    • الهندسة الميكانيكية
    • الهندسة الزراعية
  • مقالات علمية
  • أخبار طبية
No Result
View All Result
العدسة
No Result
View All Result

أسرار النوم واضطراباته: كيف تحصل على قيلولة مثالية

العدسة بواسطة العدسة
2020-10-04
قسم مقالات علمية
13 min read
0
أسرار النوم واضطراباته: كيف تحصل على قيلولة مثالية
556
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

هل تساءلت ما هي المدة الأفضل للقيلولة و ما علاقتها بدورة النوم؟ تعرَّف على مراحل النوم و أهمِّ اضطراباته.

النوم؛ من أكثر العمليات البيولوجية تعقيداً و أهمية. بدونه لا يمكن تكوين أو الحفاظ على المسارات في الدماغ التي تتيح لك التركيز و الاستجابة.

🔴دورة النوم

خلال ليلة نموذجية تمر عبر 4 إلى 6 دورات .
الدورة الأولى هي الأقصر و تستغرق حوالي 90 دقيقة بينما الدورات اللاحقة تتراوح بين 70 إلى 100 دقيقة.

تتألف الدورة من نوعين أساسيين هما: نوم حركة العين السريعة(REM) التي تشكل حوالي 25% و نوم حركة العين غير السريعة Non_REM .

مراحل نوم حركة العين غير السريعة Non_REM:

1 المرحلة الأولى:

تستغرق 1_5 دقائق، وهي انتقال من من اليقظة إلى النوم. خلال هذه الفترة من النوم الخفيف نسبياً؛ النبض، التنفس، و حركة العين تتباطأ. تسترخي العضلات مع بعض التشنجات العَرَضية.

2 المرحلة الثانية:

هي فترة من النوم الخفيف إلى المتوسط. تنخفض درجة حرارة الجسم و تتوقف حركة العين. يتباطأ نشاط الموجات الدماغية مع بعض الانفجارات القصيرة من النشاط الكهربائي.

♦تمتد هذه المرحلة لمدة 10 إلى 25 دقيقة خلال الدورة الأولى ثم تتزايد في الدورات اللاحقة بحيث بالمجمل تقضي معظم نومك في المرحلة الثانية.

3 المرحلة الثالثة:

تستغرق 20_40 دقيقة.

هي فترة النوم العميق التي تحتاجها لتشعر بالانتعاش في الصباح و تسمح بالنمو و التعافي.

تحدث في فترات أطول خلال النصف الأول من الليل.
كذلك يتباطأ النبض و التنفس لأدنى مستوى.

المرحلة الرابعة أو ما نطلق عليه REM :

تدخل هذه المرحلة بعد 90 دقيقة من الشروع بالنوم. تتحرك العينان بسرعة من جانب لآخر خلف الجفون المغلقة. يتسرَّع التنفس و يزداد النبض. يصبح النشاط الدماغي مشابهاً لحالة اليقظة.

▪️تحدث معظم الأحلام خلال هذه المرحلة. تصبح عضلات الذراع و الساق مشلولة بشكل مؤقت لتمنعك من الحركة استجابةً للحلم.

🔴القيلولة:

يُنصح ألَّا تتجاوز الثلاثين الدقيقة أي ما يشمل المرحلتين الأولى والثانية، حيث تزيد الإنتاجية، وتعزّز الوظائف الإدراكية و الذاكرة.

بينما عندما تتجاوز هذه المدة تكون قد دخلت في المرحلة الثالثة و حينها تواجه عبءَ الاستيقاظ من نومٍ عميق ما يجعلك مترنِّحاً قليلاً مع الشعور بالوهن.

🔴اضطرابات النوم:

هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على القدرة على النوم بشكل جيد و منتظم.

يوجد أكثر من 80 اضطراب مختلف لكن أهمّ هذه الاضطرابات تتضمن:

♦️الأرق

يشير إلى عدم المقدرة على الشروع بالنوم أو البقاء نائما.
يمكن أن يكون نتيجة اضطراب الرحلات الجوية ، التوتر، هرمونات، و قد يكون عَرَضاً لمشاكل أخرى.

هذا الاضطراب أشيع بين كبار السن و النساء و يُصنَّف في 3 أنماط:

▪️مزمن: عندما يحدث بشكل منتظم، مرة واحد في الشهر على الأقل.
▪️متقطع: يحدث بشكلٍ دوري.
▪️عابر: يستمر لبضع ليالٍ في كل مرة.

♦️توقف التنفس أثناء النوم

تُعد حالة طبية خطيرة تجعل الجسم يستنشق كمية أقل من الأوكسجين. لها نمطان:

▪️انقطاع النفس الانسدادي النومي: حيث يتوقف تدفق الهواء بسبب انسداد مجرى الهواء أو أنَّه ضيق جداً.

▪️انقطاع النفس النومي المركزي: حيث توجد مشكلة في الربط بين الدماغ و العضلات التي تتحكم في التنفس.

♦️الخَطل النومي

يتصف بحركات و سلوكيات غير اعتيادية مثل:
المشي ، الكلام ، الأنين، و طحن الأسنان(صرير الفك).

♦️متلازمة تململ الساق RLS

تتصف بحاجة مُلِّحة لتحريك الساقين مترافق أحياناً مع شعور الوخز في الساق.

هي عادةً مصاحبة لحالة صحية محددة مثل اضطراب نقص الانتباه و فرط النشاط(ADHD) و داء باركنسون، لكن السبب الدقيق ليس واضحاً دائماً.

♦️الخدار

يتصف “بنوبات النوم” التي تحدث و أنت مستيقظ.
هذا يعني أن تشعر بالتعب الشديد فجأة و تغفو دون سابق إنذار.

هذا الاضطراب قد يسبب أيضاً “شلل النوم”، و الذي يجعلك غير قادر جسدياً على الحركة مباشرة بعد الاستيقاظ. قد يحدث الخدار من تلقاء نفسه أو يرتبط باضطراب عصبي مثل التصلب المتعدد.

أعراض اضطرابات النوم عديدة من ضمنها:

▪️أنماط تنفس غير اعتيادية و حركات غير اعتيادية أثناء النوم
▪ التعب خلال النهار، الكآبة، و زيادة الوزن

أسباب اضطرابات النوم :

1 الحساسية و مشاكل التنفس : تعيق التنفس أثناء النوم.
2 التبول المتكرر: التبول الليلي و كثرة التبول قد يعطلان النوم.
3 ألم مزمن: أشيع الأسباب هي :
التهاب المفاصل المزمن، متلازمة التعب المزمن، الألم العضلي الليفي، و آلام أسفل الظهر المستمرة.

كيف يتم علاج اضطرابات النوم؟

يختلف العلاج حسب النوع و السبب الأساسي و مع ذلك يتضمن عموماً جملةً من العلاجات الطبية و تغييرات نمط الحياة.

♦️العلاجات الطبية تشمل:

▪️حبوب منومة، مكملات الميلاتونين، و أدوية البرد
▪️جهاز التنفس أو الجراحة(عادةً لانقطاع النفس النومي)
▪️واقي أسنان (لطحن الأسنان)

♦️تغيير نمط الحياة:

▪️إدخال المزيد من الخضراوات والسمك لنظامك الغذائي، و التقليل من شرب الماء و وجبات السكر قبل موعد النوم.

▪️تخفيف التوتر من خلال الرياضة و التمدد.

▪️الالتزام بنظام نوم ثابت و تقليل الكافئين خاصةً في فترة ما بعد الظهيرة.

مهما كان الاضطراب و تأثيراته مزعجة و ضارة على صحتك، فإنَّ التزامك بخطة العلاج و التواصل الدائم مع الطبيب سوف يساعدك على إبجاد السبيل لنومٍ جيِّد.

المصادر:

هنا وهنا وهنا

المساهمون:

إعداد وترجمة: حلا خدام

تدقيق ورفع: رند الجندي

حول الكاتب

العدسة

العدسة

See author's posts

Previous Post

يمكنك تجنبه: كل ما عليك معرفته حول سرطان الثدي وكيفية الوقاية منه

Next Post

كيف أحافظ على تركيزي أثناء الدراسة؟!!

Next Post
كيف أحافظ على تركيزي أثناء الدراسة؟!!

كيف أحافظ على تركيزي أثناء الدراسة؟!!

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

No Result
View All Result

أحدث المقالات

  • الاحرف في سطور اللغة الرقمية
  • منذ زمن كان العمل على صناعة دارة الكترونية للقيام بوظيفة معينة يعني بناء تصميم الكتروني معقد من المكونات مثل المقاومات، المكثفات، الملفات، الترانزستورات…. وغيرها.
  • سمعت قبل الآن عن YOLO 🤔
  • الكهرباء
  • حقائق ومعلومات يجب أن تعرفها عن أفران القوس الكهربائي
  • سياسة الخصوصية

© 2025 العدسة -حقوق النشر محفوظة لصالح العدسة.

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • آخر المقالات
  • أخبار إدارية
  • الجامعات
    • جامعة البعث
    • جامعة تشرين
    • جامعة حلب
    • جامعة حماة
    • جامعة دمشق
    • جامعة الفرات
    • جامعة طرطوس
  • الكليات الطبية
    • كليات الطب البشري
    • كلية طب الأسنان
    • كلية الصيدلة
    • كلية التمريض
    • كلية العلوم الصحية
  • الكليات الهندسية
    • الهندسة الطبوغرافية
    • الهندسة الكهربائية
    • الهندسة الكهربائية والميكانيكية
    • الهندسة المائية
    • الهندسة المدنية
    • الهندسة المعلوماتية
    • الهندسة المعمارية
    • الهندسة الميكانيكية
    • الهندسة الزراعية
  • مقالات علمية
  • أخبار طبية

© 2025 العدسة -حقوق النشر محفوظة لصالح العدسة.

إن موقع العدسة يستخدم الكوكيز. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك تمنح الموافقة على استخدام ملفات تعريف الارتباط. تفضل بزيارة سياستنا Privacy and Cookie Policy.