هل تعلم أن من كل 100 شخص هناك 18 شخص يعانون من النوم المفرَط!!!
إذا كنت تعاني من النوم لساعات كثيرة أثناء ليلتك..
أو كنت تشعر أنك دائما ً ما تكافح أثناء يومك لتبقى مستيقظاً..
أو كنت قد اعتدت على أخذ غفوات خلال نشاطات حياتك دون إرادتك ومع ذلك لا تمنحك الراحة المرغوبة..
فيبدو أنك تعاني من النوم المفرط!
ولعلك تبحث عمن يمسك بيدك للتخلص من هذا النوم المفرط؟!
ها هنا 8 إرشادات لمساعدتك في تنظيم يومك:
✅ احصل على عدد ساعاتٍ كافيةٍ للنوم خلال الليل:
ربما أنك تشعر أن الأمر بديهي لكن الأمر يكمن في أننا نقتطع جزء من هذا الوقت لتناول طعام أو تصفح الإنترنت..
✅ يفضل أن تجعل موضع نومك بعيد عن الملهيات:
الملهيات تشمل كلاً من التلفاز، السهر مع أهلك ، أجهزة اللعب..
✅ خصص موعداً محدداً للاستيقاظ يوميا بشكل منتظم:
هذه النصيحة تشمل كل الأيام حتى عطلة نهاية الأسبوع.
✅ حافظ على وجباتٍ صحيةٍ منتظمةٍ في أوقاتها من كل اليوم:
حاول أن تتوقف عن عن تناول أي وجبة قبل موعد نومك بساعتين أو ثلاثة.
✅ التمارين:
التمارين المنتظمة تقدم فوائد كبيرة في المحافظ على انتظام النوم.
✅ لا تذهب إلى السرير حتى تشعر بالنعاس:
يمكن أن تساعد بعض العادات التي تشعرك بالاسترخاء على النوم مثل التأمل والتفكر، الاستماع لموسيقى هادئة أو حتى قراءة كتاب مناسب..
✅ تجنب القيلولة في وقتٍ متأخرٍ من اليوم!
✅ احذر تناول الكحول، وتجنب شرب لمنبهات كالقهوة والشاي في المساء من اليوم!
إذا استمرت معك أعراض النوم المفرط فغالباً ثمة سببٌ مرضيٌ وراءها، لذلك قم بمراجعة طبيب مختص لتشخيص حالتك..
وفيما يلي بعض الحالات التي تسبب لك نوماً مفرطاً:
❇️ توقف التنفس خلال نومك..
❇️ أمراض القلب وارتفاع الضغط الدموي.
❇️ السكري
❇️ السمنة
❇️ الحالات النفسية مثل الإحباط والقلق والحزن.
❇️ بعض العقاقير التي لها تأثيرات جانبية.
المساهمون:
إعداد وكتابة: حسان حاج علي
تدقيق ورفع: رند الجندي
حول الكاتب
