🔸️في مجلةٍ حديثةٍ صادرةٍ عن الكليّة الأمريكيّة لأمراض القلب، وصف علماءٌ كيف قاموا بتحليل عادات النوم والسجلات الطبية لمجموعةٍ تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عاماً.
🔸️تضمّنت البيانات التي جاءت من البنك الحيوي البريطاني تقاريرَ ذاتيةً عن عدد السّاعات التي ينام فيها المشاركون في الليلة، كما تضمنت نتائج اختبارات الجينات الخطرة.
🔸️وكشف التحليل أنَّ أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة معرّضون لخطرٍ أعلى بنسبة 20% من الإصابة بنوبة قلبية أولى مقارنةً بمن ينامون 6-9 ساعات. أما أولئك الذين ينامون أكثر من 9 ساعات فإن لديهم مخاطر أعلى بنسبة 34%.
🔸️ووجد الباحثون أيضاً أنّ الحفاظ على مدة النوم المناسبة في الليلة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أولى بنسبة 18% عند الأشخاص الذين يعانون من “تأهُّبٍ وراثيٍّ عالٍ” للإصابة بأمراض القلب.
🔸و️توصَّلت الدّراسة إلى أنّ الأشخاص الذين يحافظون على نفس وقت النوم ووقت الاستيقاظ هم أقلُّ عرضةً للإصابة ب #السمنة و ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع الكوليسترول في الدم.
🔶️ النوم هو مفتاح صحة القلب
️يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالنصائح التّالية للنّوم الجيد:
• اذهب إلى السرير وانهض في نفس الوقت كل يومٍ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• احصل على ما يكفي من الضّوء الطبيعي، وخاصةً في وقتٍ مبكّرٍ من اليوم.
• تجنّب التعرض للضوء الصّناعيّ، خاصةً في ساعات ما قبل النوم.
• لا تتردّد في طلب المشورة الطبية للمساعدة في تحديد العقبات التي تمنعك من النوم المنتظم، بما في ذلك الحالات الصّحيّة الأخرى.
🔸️ تماماً كما أنّ التّمارين الرّياضيّة وتناول الطعام الصحي يؤديان إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن للنّوم أيضاً أن يفعل ذلك.
إعداد: جاد منصور
تدقيق: محمد طحان
عدسة طالب طب
حول الكاتب
